Las calorías que no eres capaz de quemar, son las que engordan

La actividad física es INDISPENSABLE, ¡siempre!; pero cuando se sigue una dieta para reducir peso, ¡más! 

En algunas personas que han realizado una dieta de adelgazamiento, después de haber pasado dos o tres años, sucede que acaban recuperando el peso que habían reducido y, se podría decir que vuelven al punto de partida. Algunos expertos explican esta circunstancia por el hecho de que el cuerpo, durante el periodo en el que la persona está haciendo dieta, lo interpreta como un periodo de hambruna. En el momento en el que se normaliza la ingesta de alimentos, el organismo almacena energía con el objetivo de poder hacer frente a posibles hambrunas/dietas en el futuro, y ello hace que se incremente el peso.

Otra explicación plausible es que durante los períodos de dieta se pierde grasa pero también masa muscular, la cual resulta clave para mantener el peso adecuado, pues a mayor masa muscular mayor gasto energético, incluso en reposo. El objetivo durante una dieta de adelgazamiento no es perder peso en general sino la grasa que sobra. Y para asegurar el mantenimiento de la masa muscular es imprescindible consumir suficientes proteínas y realizar el ejercicio físico adecuado a cada persona, de lo contrario la reducción de peso no resultará saludable.

La práctica de forma habitual de ejercicio físico adaptado a las circunstancias y edades de cada individuo, conducen a un aumento del metabolismo basal, es decir, el gasto de calorías que en reposo mi organismo necesita para mantener las funciones vitales, asimismo contribuye al mantenimiento de la masa muscular.

Conseguir un peso ideal necesita del seguimiento de una dieta pero MUY IMPORTANTE: HACER DEPORTE, natación, correr, bicicleta,…sesiones breves o intensas, pero constantes en el tiempo. La voluntad es un músculo que debe también entrenarse.

¿Cuánto cuesta quemar una hamburguesa con patatas?
una hamburguesa con patatas y un refresco de cola = 1000 kcal: 
Una hora de patinaje intenso y una hora de pesas

Y ¿una bebida con 50 ml de alchohol y 200 ml de tónica?
Equivale a unas 190 kcal = 20 minutos de ejercicio con una intensidad alta.
(las mujeres deberían invertir unos 5 minutos más para quemar las mismas calorías)

¿Y una porción (unos 125 gramos) de pastel Sacher (todo chocolate y mermelada)?
Las kilocalorías aportadas son unas 440 = ejercicio físico de, como mínimo, 40
minutos los hombres y unos 50 las mujeres

Ya veis, deberíamos contar hasta diez antes de lanzarnos a comer cualquier alimento. Ser conscientes de lo que nos llevamos a la boca no debe suponer un castigo. Tenemos opciones. ¡Ah! Y que hacer ejercicio suponga un placer y una inversión para nuestro bienestar actual y futuro, no una sanción por haber comido lo que no debíamos.