CONSEJOS

LA HIDRATACIÓN

la hidratacionBeba al menos 6 vasos de agua al día (aproximadamente 1,5 litros de agua diarios).

Mientras más activo sea usted, más agua necesitará para reemplazar la pérdida de fluidos. No espere a estar sediento para tomar agua.

Cuando empiece a tener sed, piense que ya está entrando en fase de deshidratación. Potencie el agua en vez de bebidas con cafeína o refrescos. 

La cafeína y el alcohol actúan como diuréticos y pueden causarle la pérdida de agua al incrementar la frecuencia de sus necesidades de orinar.

Una vez haya empezado una rutina de ejercicios. Beba agua durante se ejercite.Mantenga una botella de agua con usted y tómese espacios frecuentes de tiempo para beber agua.

No subestime la cantidad de fluidos perdidos por la transpiración.

Después y durante el ejercicio, necesitará hidratarse para compensar las pérdidas provocadas por la sudoración.

Empiece y termine su día con agua. Su cuerpo pierde agua mientras duerme, por lo tanto, beba un vaso antes de ir a la cama y al levantarse.

El Agua fría - y no las bebidas carbonatadas o deportivas – es el mejor fluido para mantenerse hidratado cuando el clima es cálido. El agua helada se absorbe más rápido que los fluidos al tiempo y puede ayudar a enfriar su cuerpo. Si va a estar fuera de casa o en el campo, asegúrese de llevar una botella de agua con usted.

LOS HORARIOS


horariosDebemos comer cinco veces al día: Repartiendo las tomas en desayuno - media mañana - almuerzo - merienda - cena.

Es muy importante realizar todas las comidas indicadas, porque solo así podemos asegurar un aporte adecuado de nutrientes para lograr el balance adecuado de proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibras.Por lo tanto, lo aconsejable es no saltarse ninguna comida.

Para evitar la sensación de hambre, lo ideal es comer cada 4 horas aproximadamente, así nuestro organismo está constantemente activo.

No añadir ni quitar ninguna toma salvo indicación expresa de su médico.


LAS COCCIONES Y LOS CONDIMENTOS


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Las cocciones más recomendadas son aquellas que precisen poco aceite: vapor, papillote, hervidos, brasa, puré, sopas y caldos, escalibada, en crudo, etc…

Para condimentar se puede utilizar: sal, pimienta, vinagre, condimentos deshidratados como ajo, cebolla, perejil, orégano.

El aceite recomendado es de 2 cucharadas soperas diarias, que se pueden utilizar para hacer vinagreta con zumo de limón.

Quedan excluidas las salsas.

 

LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO

Comer de forma adecuada y la práctica regular de ejercicio físico son dos pilares básicos para conseguir y mantener un buen estado de salud.La actividad física, además de ayudar a estar en forma, es un aspecto fundamental para favorecer la pérdida de peso y reducir el riesgo de recuperarlo al finalizar la dieta.

Un objetivo básico del método Medikalpro es el de introducir el deporte como un hábito en nuestro día a día.

Cuando se comienza la práctica deportiva para bajar de peso, entrenarse, mejorar el aspecto físico o simplemente distraerse, por lo general se está muy concienciado, estimulado y con muchas ganas.

Te damos unos consejos para conseguir que el ejercicio físico forme parte de nuestra vida cotidiana:

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  • - Proponerse el ejercicio como un hábito de vida saludable que vaya más allá de lo estético.
  • - Realizar deportes no es solamente bueno para el aspecto, sino también para la mente. Muchas personas lo realizan habitualmente para desconectar del estrés diario. Por ello si se integra como una forma de liberar tensiones y descansar la mente y se torna un hábito, es mucho más probable que se mantenga la motivación.
  • - Elegir una actividad física que guste y se disfrute. De nada sirve empeñarse en hacer algo que disgusta, porque al poco tiempo aburre y se deja. Por ello es siempre preferible optar por aquello que otorga placer a la vez que se ejercita.
  • - Alternar las actividades físicas. Realizar siempre la misma rutina puede resultar muy aburrido y termina por cansar. Por ello, lo mejor es variar, probar con distintos deportes e ir alternándolos para constantemente estar motivado.
  • - Es bueno plantearse metas realizables y a corto plazo, por ejemplo: Si se empieza con una rutina de ejercicios de 3 veces por semana media hora, al mes aumentar a una hora y así sucesivamente. De este modo se podrán ir viendo resultados, como la resistencia, y esto dará autoconfianza para continuar.
  • - Potencie la realización de ejercicio en compañía o practicando deportes en equipo. 
  • - La constancia y la disciplina som importantes para ver resultados.