CONSEJOS

La hidratación es muy importante tanto en el marco del método MEDIKALPRO como en el contexto de una dieta equilibrada. Debe beber como mínimo de 1,5L a 2L de agua al día:

  • No espere nunca a tener sensación de sed para beber agua.
  • Mientras más activo sea usted, más agua necesitará para reemplazar la pérdida de fluidos.
  • Una vez haya empezado una rutina de ejercicios, beba agua durante el ejercicio. Mantenga una botella de agua con usted y tómese espacios frecuentes de tiempo para beber agua.
  • Potencie el agua en vez de bebidas con cafeína o refrescos. La cafeína y el alcohol actúan como diuréticos y pueden causarle la pérdida de agua al incrementar la frecuencia de sus necesidades de orinar.
  • Empiece y termine su día con agua. Su cuerpo pierde agua mientras duerme, por lo tanto, beba un vaso antes de ir a la cama y al levantarse.

Comer de forma adecuada y practicar ejercicio de forma regular son dos pilares básicos para conseguir y mantener un buen estado de salud. La actividad física, además de ayudar a estar en forma, es uno de los pilares fundamentales para favorecer la pérdida de peso y reducir el riesgo de recuperarlo. Uno de los objetivos principales del método MEDIKALPRO es fomentar la práctica de ejercicio físico de forma regular e instaurarlo como un hábido de vida saludable que nos ayudará a mantener el peso y a evadirnos de las obligaciones y el estrés del día a día.

Te damos unos consejos para conseguir que el ejercicio físico forme parte de nuestra vida cotidiana:

  • Proponerse el ejercicio como un hábito de vida saludable que vaya más allá de lo estético.
  • Realizar deportes no es solamente bueno para el aspecto, sino también para la mente. Muchas personas lo realizan habitualmente para desconectar del estrés diario. Por ello si se integra como una forma de liberar tensiones y descansar la mente y se torna un hábito, es mucho más probable que se mantenga la motivación.
  • Elegir una actividad física que guste y se disfrute. De nada sirve empeñarse en hacer algo que disgusta, porque al poco tiempo aburre y se deja. Por ello es siempre preferible optar por aquello que otorga placer a la vez que se ejercita.
  • Alternar las actividades físicas. Realizar siempre la misma rutina puede resultar muy aburrido y termina por cansar. Por ello, lo mejor es variar, probar con distintos deportes e ir alternándolos para constantemente estar motivado.
  • Es bueno plantearse metas realizables y a corto plazo, por ejemplo: Si se empieza con una rutina de ejercicios de 3 veces por semana media hora, al mes aumentar a una hora y así sucesivamente. De este modo se podrán ir viendo resultados, como la resistencia, y esto dará autoconfianza para continuar.
  • Potencie la realización de ejercicio en compañía o practicando deportes en equipo.
  • La constancia y la disciplina son importantes para ver resultados.

En cualquier tipo de dieta, se deben realizar como mínimo 5 ingestas al día, repartiendo las tomas en desayuno - media mañana - almuerzo - merienda - cena. Es importante no saltarse ninguna comida ya que así lograremos un balance adecuado de todos los nutrientes.

Es muy importante realizar todas las comidas indicadas, porque solo así podemos asegurar un aporte adecuado de nutrientes para lograr el balance adecuado de proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibras. Por lo tanto, lo aconsejable es no saltarse ninguna comida.

Para evitar la sensación de hambre, lo ideal es comer cada 4 horas aproximadamente, así nuestro organismo está constantemente activo.

No añadir ni quitar ninguna toma salvo indicación expresa de su médico.

Las cocciones más recomendadas son aquellas sencillas, que no aporten exceso de grasas: vapor, papillote, hervidos, brasa, puré, sopas y caldos, escalibada, en crudo, etc…

Para condimentar sus platos puede utilizar sal, pimienta, vinagre, zumo de limón, especias y condimentos deshidratados. Son ideales para aportar sabor y variedad a todas nuestras cocciones. Además, tiene disponibles las salsas Ketchup Light, Mayonesa Light y Mostaza Light de MEDIKALPRO, ideales para acompañar sus comidas principales o para crear sus vinagretas.

No olvide que debe consumir dos cucharadas de aceite de oliva virgen al día.

 

El método MEDIKALPRO consta de tres etapas (CETOGÉNICAS, REINTRODUCCIÓN Y MANTENIMIENTO) en las que, de forma progresiva se van reintroduciendo todos los alimentos para lograr un aprendizaje nutricional e instaurar una dieta equilibrada y variada.
No olvide que en todas las etapas debe consumir al menos dos raciones de las verduras permitidas autorizadas, que encontrará detalladas a continuación.
ETAPAS CETOGÉNICAS:
- Consumo libre (2 raciones diarias): Acelgas, apio, berenjena, berro, brócoli, brotes de soja, calabacín, canónigos, cardo, cebollino, champiñones, col rizada, coliflor, endibia, escarola, espárragos, espinacas, grelos, lechuga, níscalos, pepino, pimiento verde, rábano, rúcula, setas.
- Consumo con moderación (máximo 200 g al día): Alcachofas, calabaza, col de Bruselas, col lombarda, haba fresca, judía verde, nabos, pimiento rojo, puerro, repollo, tomate, zanahoria.
ETAPAS DE REINTRODUCCIÓN Y MANTENIMIENTO:
En estas fases todas las verduras y hortalizas están permitidas. Una ración equivale a 200g de verduras