Subiendo escaleras, mejoras tu salud

En el año 1905 se organizó en París un campeonato de ascenso de las escaleras de la Tour Eiffel. Participaron 227 “subidores de escaleras”. Hubo un vencedor, un ciclista de competición Eugène Forestier que alcanzó el segundo piso en tres minutos y doce segundos.

Subir escaleras se considera una prueba física de un elevado nivel, la prueba de ello es que hoy existen más de 150 pruebas organizadas por un circuito mundial conocido como Tower Running. Al margen de las competiciones, subir escaleras es un ejercicio y forma de entrenamiento que permite desarrollar la resistencia muscular y un aumento de la capacidad respiratoria. La salud global se ve beneficiada con la práctica habitual de un acto tan funcional como ascender escaleras.

No se trata de hacer una competición pero, ¿sabes por qué desde MedikalPro hacemos mención a esta forma tan sencilla de hacer ejercicio? Después de las comidas copiosas de las Navidades, te vamos a explicar porque deberías empezar a dejar de utilizar los ascensores o las escaleras mecánicas y utilizar las escaleras a pie para que se convierta este hábito en un punto de partida para contrarrestar, primero los excesos de las Navidades y segundo el sedentarismo que tal vez se ha instalado en tu rutina.

¿Sabes que cada día que te levantas tienes que luchar contra un efecto que impulsa tu cuerpo contra el suelo? La fuerza de gravedad tiene que ser contrarrestada todos los días cada vez que debemos de posicionarnos de forma erguida. Este hecho ya supone un primer efecto sobre nuestra musculatura. Cuando andamos y corremos sobre una superficie plana nuestro cuerpo se desplaza sobre una línea horizontal que, a mayor velocidad más experimenta nuestro cuerpo este sentido horizontal. Sin embargo, cuando subimos o bajamos escaleras los músculos se ven obligados a resistirse a la fuerza de gravedad, cuando ascendemos para poder alejarnos de ella y realizando un mayor esfuerzo al de cuando bajamos, pues al descender tan solo debemos resistirnos a la fuerza atractiva para no caer.

Los beneficios no se quedan en tan solo “luchar” contra la fuerza de la gravedad. Subir deprisa unas escaleras obliga a pisar fuertemente los escalones para mantener el equilibrio; un ejercicio muscular pero también cerebral. Y ello puede ser interesante, según un estudio realizado en Montreal por la Universidad Concordia de en la provincia de Québec, porque cuantos más escalones se suben mayor aumento de la materia gris del cerebro, signo además de la juventud cerebral.

Por tanto, si vives en un cuarto piso con ascensor piensa que está estropeado cada día, porque subiendo escaleras practicarás una combinación de ejercicio físico parecido a lo que hoy está tan de moda, los HIIT (High Intensity interval training), es decir, esfuerzo rápido e intenso en un período corto de tiempo y con períodos de reposo activos (los rellanos). Este método ofrece resultados garantizados con beneficios tales como:

- La mejora de la resistencia y la recuperación muscular.

- El aumento del metabolismo que incide en la pérdida de grasa y mejora del tono muscular.

- El desarrollo de la potencia aeróbica y capacidad de la tolerancia de la demanda física (porque cuanto más practicas más toleras la intensidad).

- La obtención de una mayor fortaleza mental y desarrollo de la autoconfianza.

Así que MedikalPro desea que inicies un año con salud. Cuidando lo que comes, poniendo a tu alcance la forma más fácil para reducir peso y adquiriendo los mejores hábitos saludables para un cuerpo y una mente sana.

¡Come bien y sube escaleras!