Cómo superar la vuelta a la rutina

Y es precisamente del bienestar que nos gustaría hablar en este artículo. Existen muchas formas de trabajo y diferentes horarios laborales para realizarlo. La mayoría, sin embargo, se rigen por jornadas más o menos regulares. Cabe señalar que a pesar de la regularidad horaria, la pérdida de vitalidad puede estar condicionada por dos factores: el primero es un cierto “desorden” que afecta a nuestra rutina diaria y al cual no damos demasiada importancia y el segundo es debido a la falta de exposición a la luz natural que tanto afecta a las personas que trabajan en espacios artificialmente iluminados.

        La luz artificial puede alterar hasta tres horas nuestro ritmo interno

Hemos oído hablar en numerosas ocasiones del ritmo circadiano pero, realmente, ¿sabríamos explicar qué es?    

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Los ritmos circadianos regulan los cambios según las características físicas y mentales que ocurren en el transcurso de un día.  Estos ritmos cíclicos del cuerpo están marcados por un “reloj interno” localizado en el cerebro, concretamente en una región llamada hipotálamo. El respeto por estos ciclos puede permitirte conocer mejor a tu organismo, utilizar tu vitalidad en el día a día y a modificar hábitos que te activarán o te relajarán según convenga. La relación entre el ritmo circadiano y una buena calidad del sueño nocturno está ligada de forma directamente proporcional y, científicamente demostrada, a una buena salud global.

Pero... ¿cómo funcionan estos ciclos circadianos exactamente? La glándula pineal deja de producir melatonina (hormona que segrega esta pequeña glándula para facilitar el ciclo del sueño) como respuesta a la luz, especialmente a la luz solar y al color azul del cielo, y sin embargo empieza a producirse cuando oscurece, para empezar a promover la sensación de somnolencia y “avisar” a nuestro organismo de que es hora de acostarse. De hecho, el punto de inicio de producción de melatonina son las 9 de la noche, cualquier interferencia en este sentido alterará los niveles de producción y, de ahí la importancia de no utilizar instrumentos electrónicos que produzcan luz azul después de las nueve de la noche.

            El sol y la luz natural nos ayudan a regular nuestro reloj biológico

Nuestro reloj interno se encarga de poner en hora numerosas funciones del cuerpo. La sincronización entre este reloj interno y el resto de nuestro organismo es la garantía para un correcto funcionamiento de nuestro sistema, ya que trabaja en equipo con otros relojes periféricos situados en el páncreas, el hígado, el corazón o el riñón.

Ya sabemos un poco más sobre el “ritmo circadiano”, sobretodo, su relación con el ritmo del sueño y lo importante que resulta una adecuada calidad de éste para tener la vitalidad suficiente durante el día y poder finalizar nuestra jornada sin sentirnos abatidos.

En un próximo artículo hablaremos de la relación de este ritmo circadiano y la alimentación, porque, ¿sabías que tus niveles de azúcar en sangre aumentan alrededor de las seis de la mañana para que tu organismo se prepare, se despierte y se ponga en marcha? La importancia de mantener unos buenos niveles de glucosa en sangre y mantener la energía y vitalidad durante todo un día tienen una estrecha relación con los ritmos bilógicos. Lo explicaremos.

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