Claves para no incrementar de peso durante la cuarentena

Ni en el mejor de los guiones de Hollywood hubiésemos podido imaginar los más de 30 días de confinamiento (stayhome) que estamos viviendo y la manera de cómo nuestras vidas han cambiado respecto a inicios de marzo. El nombre de la causa: COVID-19.

No os vamos a aburrir hablando sobre el tema, pues desde los medios de comunicación, desde nuestro entorno más lejano y más cercano, resulta tema de conversación.

En el artículo de hoy nos gustaría más que obtuvieseis herramientas para mejorar vuestro bienestar y plantearos pequeños objetivos a corto plazo, desde luego ahora pensar en el futuro más lejano, como habéis podido comprobar, resulta complicado. En el anterior artículo os invitábamos a moveros, a activar vuestra energía y, en este artículo, pretenderemos que precisamente, no ingiráis demasiada energía que pueda ser susceptible de acumularse. Os explicamos. Es un tema de balances (ya os lo hemos comentado en otras ocasiones): el alimento es energía, a más alimento ingerido más energía consumida y la que no pasa por el proceso de gasto energético, se acumula. Por tanto, la ruptura drástica de nuestras rutinas puede provocar verdaderos estragos en el cuerpo.

El “sedentarismo forzado” al que nos hemos visto obligados a sucumbir no es excusa para no cuidar nuestro cuerpo ni nuestra mente. No debemos olvidar consejos ampliamente sabidos y difundidos pero, que a veces, no acaban de ser integrados. El hábito de realizar 5 comidas ligeras al día nos ayudará a mantener energía de una manera sostenida durante la jornada. NO sirve un “casi nada” de desayuno, una comida abundante al mediodía y una cena copiosa pues inevitablemente cuando nos incorporemos a la nueva normalidad también lo harán los kilos de más.

CLAVES PARA NO INCREMENTAR DE PESO

- Levantarse temprano, si bien en algunos casos no hace falta levantarse como si tuvieseis que entrar a trabajar las 8 de la mañana, intentar desayunar antes de las 9 h; de este modo, dejamos margen hasta el almuerzo, e incluso, nos podremos permitir hacer un tentempié a media mañana.

- Realizar “teletrabajo” cuando sea el caso, hacer actividad física, organizar la casa, estudiar…

- Comer a una hora prudente, entre 14h-15h, no hacer una comida copiosa, equilibrando el contenido de nutrientes: una parte de hidratos de carbono, una parte de proteínas y una pequeña parte de grasas. Cada uno de ellos resultan necesarios para un adecuado aporte de energía, recordando que los hidratos de carbono refinados son un enemigo indeseable, las proteínas de alto valor biológico nos ayudarán a aumentar un correcto tono muscular y las grasas saludables son necesarias para mantener un correcto estado mental y cardiovascular.

- A media tarde merendar, para no llegar a la hora de cenar con mucha hambre, teniendo en cuenta que si es rica en proteínas nos ayudará a mantener un nivel de saciedad mayor.

- Cenar a las nueve, como muy tarde, de forma ligera y si, por aquello de que no voy a trabajar al día siguiente, nos quedamos mirando la televisión, tener al alcance un pequeño capricho bajo en calorías y con un contenido elevado en proteínas, nos permitirá llegar a la cama de forma relajada, ayudándonos a no acumular energía y sintiendo una mayor sensación de saciedad. Todo ello siempre acompañado de:

       ✓ Beber agua
       ✓ Hacer ejercicio
       ✓ Mente abierta y despejada, con el control de la respiración si es necesario en alguna ocasión (si el confinamiento nos produce en determinados momentos ansiedad, practicar la                               COHERENCIA CARDÍACA*)

Esperamos que estos consejos os sean de utilidad, sin olvidar que si queréis reforzar vuestra fuerza de voluntad contáis con complementos nutricionales que pueden mejorar los resultados y vuestros objetivos.

Digestiones pesadas: Probidigest/ Drenante +/ Drenante Hepático

Trastornos del sueño/nerviosismo: Tripto Zen/ Physio Zen

*La coherencia cardíaca consiste en conseguir realizar seis respiraciones completas en un minuto, hecho que permite relajar el cuerpo, la mente y el corazón. Si se consigue, hacer tres minutos en una sesión, pudiendo repetirlas, tantas veces como sea necesario al día.